posiłki po treningu

[...] w załączniku). Przede mną jeszcze dostosowanie posiłków pod kątem właściwych tłuszczy i węglowodanów. Proszę o pomoc, czy na tym etapie nie popełniłem błędów dobierając posiłki. Kalkulator podaje mi BMR 2163, na utrzymanie masy - 3732. Chcę redukować, więc obniżyłem na początku o 300 kcal, mam zamiar prowadzić dziennik wagi i na bieżąco [...]

Witam ! Jako doradzający sam teraz potrzebuje pomocy z zewnątrz, opinii. Masę kręcę od 9 miesięcy - 64kg do dzisiaj czyli 86,5. Od samego początku masy miałem problemy z brzuchem, tzn najwięcej tam szło a ramiona zostają w tyle. Siła z tygodnia na tydzień lepsza nie aż tak ale czuje się swobodniej z ciężarem, który był np 2 tygodnie temu. Moja [...]

[...] posiłków pracuje w systemie trójzmianowym, jeden tydzień na rano, drugi na popołudnie, trzeci na nocke na tej zasadzie więc moje pierwsze pytanko: w jakich porach jeść posiłki np jak ide na nocke? czyli zaczynam o 22 wracam o 6, przerwe mam 2, śpie do ok 13-14 i tu mam problem... hm następne pytanie dotyczy ZHA czyli aptecznego ZMA, brać [...]

Witam wszystkich! Raz w roku robię sobie 4 tyg treningu na siłę. Typowy trening na siłę statyczną. Teraz właśnie .przychodzi ten czas. Oto plan treningowy, które planuję zrealizować. KLATKA PIERSIOWA – TRICEPS WL       1 tydz 10X 60% 6 X 70 % 5 X 80 %  4 x 85 % 2 X 90%              2 tydz 10X 60% 6 X 80 %  3 X 85 %  3 x90 % 1 x 100%              3 [...]

[...] praca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Dwa razy w tygodniu basen, od przyszłego tygodnia 3 razy siłownia, do tego rower codziennie. Odżywianie : 1-2 posiłki w ciągu dnia, głównie chleb z żółtym serem lub topionym serkiem, dużo podjadania słodyczy, czasem wyskok na kebab.Wiem już że mam stosować 5 posiłków w ciągu [...]

Cel: -Redukcja -Poprawa kondycji, siły, wytrzymałości Trochę o mnie: Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 165 Obwód talii w najwęższym miejscu: 77cm Obwód na wysokości pępka : 83cm Obwód bioder: 86cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 54cm Obwód łydki : 36cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

No wiec jestem chudy i taki wogle nie za duzy. 50 kg, 165 cm wzrostu przy wieku 14 lat :/ Mysle ze przyczyna tego jest nie wlasciwe odzywianie (geny zostawmy w spokoju) Zaraz podam Wam moja codzienna diete, ale najpierw powiem, ze mam zamiar wprowadzic : - trening silowy na rece (juz wprowadzielem :D) - pozadne rozciaganie majace na celu [...]

[...] 180 cm wzrostu, przy czym ważę zaledwie 60 kg. Trenuję siatkówkę i ogólnie dużo się ruszam. Nie stosuję żadnej diety, chociaż odżywiam się w miarę zdrowo i jem dużo. Moje posiłki wyglądają tak: -Śniadanie: Kanapka ewentualnie 2 (chleb + masło + wędlina + ser żółty), czasami tosty, parówki, albo serek wiejski; -2 śniadanie, które nie występuje [...]

[...] będzie przeznaczona na kolarstwo. Dodatkowo po każdym treningu na siłowni planuję chwilę pobiegać na bieżni (ok. 20-30min). Próbowałem sobie jakoś wstępnie rozplanować posiłki. http://i61.tinypic.com/2lj6mtt.png Oczywiście jest to mocno okrojona tabela, ponieważ nie będę jadł codziennie tego samego. Ryż będę wymieniał na kaszę, kurczaka na [...]

[...] stojąca, często fizyczna (jest to duży market z wykładzinami) godzina 8 śniadanko, potem mam możliwość zjedzenia czegoś koło godziny 16 po powrocie do domu zjadam jeszcze 2 posiłki z czego jeden to jakiś obiadek. Aha w tych godzinach między 8 a 16 chcę dorzucić odżywkę (Gainera) tak gdzieś mniej więcej o 12:00 TRENING: Poniedziałek [...]

Drodzy, Mam dylemat - i zastanawiam sie, czy to ja cos zle robie, czy cos jest z propozycjami plany.sfd.pl nie tak. Ale do rzeczy. Na poczatku stycznia, zniechecony orientacyjnymi cenami podawanymi przez warszawskich dietetykow i brakiem umiejetnosci usystematyzowania wiedzy na temat odzywiania, postanowilem pojsc na skroty i wykupic plan [...]

Witam wszystkich, Mam pytanie dotyczace diety. na początek Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 189 Staż treningowy: duzo prob, aktualnie 4 msc bez przerwy Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, bieganie 1 - 2 x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczelnia, praca Stan [...]

Witam mam 18 lat moj staz to ok 20 miesiecy. Diety nie mam zaplanowanej na ostatni guzik ale trzymam sie zasad jem mniejwiecej co 2 godziny odzywne posilki wiec z dieta nie ma tragedi. Trening FBW, on na mnie dziala jaknajlepiej i dobrze sie sprawuje wiec problem nie tkwi w treningu. Teraz do sedna zaczalem cykl na nitro II biore go juz 6 dzien, [...]

[...] efektów mojego treningu... Dobra, piszę bez sensu przejdźmy do sedna sprawy, mój problem tkwi w diecie, mieszkając w internacie jem to co zaserwują mi na stołówce, 3 posiłki dziennie + czasami jakiś fast food, raczej super diety nie ułożę z powodu braku środków ( na 5 dni w internacie mam 70zł w czym 14 jest na transport do i z internatu [...]

[...] treningowe będą. a jeśli chodzi o dietę, to aktualnie brak - jem dużo, zdrowo 100-120B, około 60T, reszta węgle co daje jakieś 1800kcal. niestety czasem są to tylko 3 duże posiłki, ze względu na brak czasu, więc nie mam możliwości podziału na większą ilość posiłków próbowałam też IF pozdrawiam :) i do usłyszenia! 4 serie po 15 powtórzeń na [...]

[...] normalny posiłek. W poniedziałek, środę i piątek Whey Massa 50g przed treningiem karate. W niedzielę gdzieś się znajdzie pomiędzy posiłkami. Dietkę mam całkiem niezłą, 4-5 posiłki dziennie. Zależy mi przede wszystkim na czystej masie mięśniowej, ale tłuszczyku też się nie boje W następnej kolejności zależy mi sile. Czy dobrze rozpisałem sobie [...]

[...] tak moja najwyzsza waga w zyciu, bo jak mialem duzo stresow, szkola, zwolenienie z pracy i dziewczyna mnie rzuciła to waazylem 55, mimo tego ze jadałem 4-5 razy dziennie i 2 posiłki takie jak 3 członków rodziny. Bic nigdy nie przekroczył 30cm :E Zawsze robiłem głównie pompki, podciagania (podchwytem, nadchwytem nie zrobiłem nigdy od [...]

[...] na profesjonalnej siłce z trenerem teraz już tam nie chodzę, bo nie pasują mi godziny, ale mniejsza o to. Mogę się poświęcić. Dotychczas wpieprzałem po parę batonów, obfite posiłki, dużo napoi gazowanych, pizza, zapiekanki etc. Jednym słowem wszystko co nie zdrowe. Rozmawiałem z rodzicami i zgodzili się na dietę i jakieś odżywki, które nie [...]

[...] tym, że jak kiedyś zaczynałem z mniejszych typu 2000-2200 to po 3 tygodniach brakowało mi strasznie energii jak obcinałem kalorie i nie dawałem rady). Co radzicie zmienić/zrobić, żeby to wszystko się trzymało kupy i redukcja była przeprowadzona dobrze i zdrowo? Oczywiście w diecie mam zbilansowane posiłki, bardzo mało przetworzonego jedzenia.

Chciałbym zrzucić ok. 8-12 kg Przez 1.5 roku chodzilem na silke bez wiekszych przerw (max tydzien), jednak w sylwka zlamalem noge i dopiero w kwietniu odyzskalem pewna jej sprawnosc.Od 6 maja chce powrocic znowu na silke.Mam tylko pytanie.Czy jesli bym robil FBW, to po skonczym treningu moglbym zarzucic 20 min aerobow na rowerku (na średnim [...]